Рубрика: Фітнес

Рекрутування високопорогових МВ залежить від м’язового зусилля і швидкості виконання, щоб склалося правильне механічне напруження. Наприклад при високошвидкісній роботі (стрибки, ривки) усередині волокна виникає мало містків – механічного напруги не виникає. При повільному виконанні навантаження переходити на низькопорогові МВ які не зростають (рис 2). При багатоповторному тренінгу навантаження теж переходити на низькопорогові МВ. Подивіться на людей, що тренуються неефективно. Веси, швидкість, повторення, сіті – все неправильно. Прогресу немає, жир не горити, м’язи не ростуть! Ошибки: 1. Ваги І чоловік і дівчина повинні виконувати присідання хоча б із власною вагою на…

Read More

Отже, у вас є готова інструкція – йди і роби. Але є ще одна проблема. Півроку після народження дитини – те саме час, коли мама повинна постійно бути поруч. Тренажерні зали, розклад тренувань з персональним тренером – це незручно, нереальне, нездійсненне. Але це не привід відкладати повернення в форму до виходу з декретної відпустки. Тренуйтеся вдома, стежте за харчуванням, шукайте мотивацію і використовуйте будь-яку можливість, щоб приділити своєму тілу час і увагу. Катерина Усманова, яка теж нещодавно стала мамою, запускає на зручної інтернет-платформі. Все, що потрібно для тренувань, – смартфон…

Read More

Якщо ви хочете, щоб ваші руки виглядали по-справжньому потужно, потрібно качати трицепс. Багато атлетів, особливо початківці, бажаючи побудувати обсяги рук, роблять упор на біцепс. При цьому, трицепсу приділяють дуже мало уваги, або забувають про нього зовсім. В підсумку, їх руки залишають бажати кращого. Триглаві м’язи займають близько 2/3 обсягу плеча. Якщо вони добре розвинені, то ваші руки будуть виглядати потужно навіть у розслабленому стані. У цій статті я познайомлю вас із самими, на мій погляд, робочими вправами для трицепса зі штангою, які додадуть зайві сантиметри вашим рукам. Жим штанги лежачи…

Read More

Така вправа, як мертва тяга, має ізольований характер. Виконується для розвитку мускулатури задньої стегнової частини. Також задіюються такі м’язи: Розгинач спини. М’язи попереку: квадратна. Сідниці. Черевний прес. Передпліччя. Найширші м’язи. Круглі спинні. Від класичного вправи, мертва тяга відрізняється тим, що не задіює квадрицепси. Це відбувається з-за випрямленого положення. Для виконання необхідна розтяжка. Лише так вдасться зробити вправу правильно і досягти позитивного результату. Мертва тяга штанги – техніка виконання Вихідне положення перед виконанням мертвої тяги виглядає наступним чином: Необхідно помістити диски на штангу. Підійти до снаряду. Ноги на ширині стегон і…

Read More