Як накачати потужні руки? Кращі вправи на трицепс зі штангою

Якщо ви хочете, щоб ваші руки виглядали по-справжньому потужно, потрібно качати трицепс. Багато атлетів, особливо початківці, бажаючи побудувати обсяги рук, роблять упор на біцепс. При цьому, трицепсу приділяють дуже мало уваги, або забувають про нього зовсім. В підсумку, їх руки залишають бажати кращого.

Триглаві м’язи займають близько 2/3 обсягу плеча. Якщо вони добре розвинені, то ваші руки будуть виглядати потужно навіть у розслабленому стані. У цій статті я познайомлю вас із самими, на мій погляд, робочими вправами для трицепса зі штангою, які додадуть зайві сантиметри вашим рукам.

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві середнім хватом

Ширина хвата повинна бути такою, щоб при виконанні вправи ви не відчували дискомфорту в зап’ястях, а також плечових і ліктьових суглобах. Оптимальний варіант – це взятися за гриф приблизно на ширині плечей, може бути, трохи ширше або уж. Опустивши штангу в нижню точку, не робіть паузи, а відразу ж починайте рух вгору. Ця вправа є базовим, яке задіює всі три головки трицепса.

Жим штанги середнім хватом лежачи головою вниз

Хороша альтернатива першій вправі. Підійде тим, хто відчуває проблеми з плечовими суглобами. Добре збільшує обсяги триголових м’язів.

Каліфорнійський жим штанги лежачи

Дана вправа опрацьовує всі головки трицепса, однак, найбільше навантажується його довгий пучок, який є найбільш об’ємним і додає сантиметри вашим рукам. Щоб вправа приносило результат, потрібно навчитися робити його правильно. Якщо ви раніше ніколи не робили, то почніть з невеликих робочих ваг. Як тільки вдосконалите руху, починайте його поступово підвищувати.