Чому гімнасти такі сильні? Розкриваю, як вони тренуються

Багато хто не сприймають гімнастику всерйоз, як силовий вид спорту. Але якщо подивитися на постаті цих хлопців, то часто дивуєшся ідеальним пропорціям і солідної м’язової маси. Та й у вправах зі своїм тілом вони часом творять чудеса!

Гімнастів можна назвати одними з самих древніх качків. Адже коли бодібілдинг ще не був у моді, повітряні гімнасти давно працювали в цирку. Вже тоді вони виглядали досить потужно. До речі перший конкурс з бодібілдингу в СРСР виграв цирковий гімнаст.

Спортивною гімнастикою зазвичай починають займатися в зовсім ранньому віці. Багато приходять туди з 5 років. Вже тоді починає формуватися м’язовий корсет. Ну і звичайно, професійні гімнасти повинні дотримувати певну дієту.

Тренування гімнастів

Можна подумати, що гімнасти тренуються лише на кільцях та поперечині, але не зовсім так. Робота з «залізом» теж є, причому в досить пристойному обсязі. Наприклад, жим лежачи, жим стоячи, тяга до поясу, підйом на біцепс, станова тяга на прямих ногах, присідання зі штангою на плечах.

Найчастіше така тренування з «залізом» проходить 2-3 рази в тиждень. Вона найбільш популярна у форматі фулбоди, коли задіяні всі групи м’язів.

Щоб м’язи не забилися від великих ваг, що робиться не більше 3-х підходів. Зазвичай така тренування займає півгодини і робиться вже після роботи зі своєю вагою, коли тіло размято. Занадто великі навантаження з «залізом» можуть вплинути на координацію, яка для гімнастів має найважливіше значення.

Основні тренування проходять, звісно, з вагою власного тіла. Силове тренування в гімнастиці часто називають гімнастичної підкачкою. В такий комплекс вправ в основному входять всі ті ж кільця, бруси, поперечина.

Основною особливістю є режим нон-стоп. Довгий час тіло повинно перебувати в постійному напруженні. Буває, що одна вправа ледь помітно перетікає в інше. В цьому плані є певна схожість з кроссфитом, але це не зовсім так. У кроссфите ви часто працюєте з вільними вагами. Наприклад, щось потягнути, потиснути або штовхнути. Але не кожен атлет, який добре управляється з вільними вагами, зможе також вдало впоратися з вагою власного тіла.

У спортивній гімнастиці ви робите вправу з досить великою кількістю повторень, як мінімум на 10-15 разів і більше. Після такого підходу йде наступний, без відпочинку. Тут немає серій або суперсетів.

Багато вправи виконуються в статиці, що також є відмінною рисою гімнастів. Наприклад, статичні вправи на кільцях дають дуже хороший приріст м’язової маси. Під час тренування тіло гімнаста перебуває в постійному напруженні. Або якщо ви залізли на бруси, то повинні відразу зробити всі необхідні вправи.