Коли нічого не хочеться, але підтягти фігуру потрібно. Просте вправу лежачи в ліжку
Іноді буває дуже лінь щось робити і ніякі вправи не змусять розворушитися і встати з ліжка, особливо з ранку. Але, зайнятися собою потрібно: зменшити “апельсинову кірку”, зменшити живіт, поднакачать прес, підтягнути ноги. І найпростішим вправою, що я знаю є підйом ніг лежачи на животі, тільки з деякими нюансами. От сьогодні я хочу нагадати про такий простий, але тим не менш потрібною практиці, особливо у вихідні дні.
Це вправа відносять до розряду “ледачих”, їх можна робити з ранку прямо лежачи в ліжку. Я, як не любитель ранкових складних зарядок знайшла в цьому велику користь, так і ввечері, коли ви втомилися і нічого особливо не хочеться чому б і не згадати про цьому вправі, а під нього включити улюблений фільм, афірмації або музику. Щось схоже в своєму арсеналі пропонував японський фахівець Кацудзо Ніші, щоб зменшувати напругу і втому в ногах, але там була трохи інша техніка. Наше сьогоднішнє вправа дозволяє більше подбати про фігуру та красу. Але, що ж воно нам дає?
- Допомагає прокинутися або зменшити втому ввечері
- Зменшує вираженість “апельсинової кірки” на ногах
- Зміцнює ноги по все довжині, робить їх гарними й підтягнутими
- Зміцнює прес, зменшує вираженість живота
- Просто зручно відпочити в такому вправі
- І ще воно підвищує витривалість, хоч і проста, але потрудитися доведеться
Про недоліки варто сказати, що практику не роблять після трапези, а також при наявності складних проблем про йогу, зарядці, гімнастики варто поговорити зі спеціалістом, якщо це необхідно.
Як робити вправу:
- Підготуємо собі зручне місце для вправи
- Лягаємо на живіт
- Ноги згинаємо
- І відриваємо від підлоги, утримуємо 5-6 секунд – опускаємо
- Повторити 10-15 разів
Намагайтеся не напружуватися, якщо відразу не вдається зробити вправу стільки разів, а поступово збільшуйте кількість повторів.